Каждый задумывался о том, какие продукты можно есть для того, чтобы сбросить лишний вес. В данной статье рассмотрим 10 продуктов, которые помогут добиться тех самых заветных килограммов.

1. Овсянка (без сахара)

Овсянка содержит много пищевых волокон, которые легко вызывают сытость, способствуют обмену веществ и позволяют потреблять больше энергии во время пищеварения. Кроме того, растворимая пищевая клетчатка овсяной муки в 12 раз больше, чем у белого риса, она смешивается с водой в кишечнике человека и образует желатин, который продлевает всасывание пищевых питательных веществ, и поддерживает чувство сытости в течение длительного времени. Можно приготовить овсяную кашу с молоком на завтрак и одновременно добавить немного орехов.

2. Яйца

Яйца богаты белком, незаменимыми аминокислотами, витаминами и другими микроэлементами, такими как калий, натрий, магний и фосфор. Эти питательные вещества помогают сжигать жир и способствуют обмену веществ. В одном яйце всего 80 калорий. Имейте в виду, что можно употреблять до одного яйца в день.
Купить яйца куриные

3. Курица и другое чистое постное мясо

Белок в мясе лежит в основе всех питательных веществ, необходимых организму. Нормальная секреция человеческих гормонов, нормальный рост мышц и нормальное поддержание иммунной системы неотделимы от нее. Но имейте в виду, что необходимо выбирать животный белок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Рыба, мясо куриной грудки, говядина содержат большое количество белка и низкое содержание жира. Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару.
Купить курицу

4. Арахисовое масло

Арахис сам по себе является хорошим продуктом детоксикации, который может укрепить кишечник и устранить запоры. Специальные вещества, такие как фитиновая кислота и фитостеролы в арахисе могут увеличить прочность кишечника. Арахисовое масло может обеспечить богатую клетчатку, калий, фосфор, магний, цинк и т. д. Несмотря на то, что оно также содержит высокую калорийность и высокое содержание жира, арахисовое масло в основном представляет собой мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца и могут даже регулировать уровень триглицеридов в крови. Поэтому завтрак с арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом – очень хороший выбор для тех, кто хочет снизить вес.

5. Миндаль и другие орехи

Не приравнивайте орехи к высоким калориям. Орехи богаты белком, целлюлозой и большим количеством микроэлементов.
Купить миндаль

6. Бобы

Фасоль богата пищевыми волокнами, которые могут поглощать воду из организма, также могут расщеплять жиры и препятствовать накоплению жира. Кроме того, бобы обладают отличным мочегонным и впитывающим эффектом и могут помочь организму сжигать жир, и наращивать мышцы.
Купить фасоль

7. Шпинат и другие зеленые овощи

Зеленые овощи являются важным источником витаминов, минералов (кальций, фосфор, калий, магний, железо), пищевых волокон и природных антиоксидантов. Антиоксиданты могут нейтрализовать некоторые свободные радикалы в организме, тем самым предотвращая старение кожи, большое количество пищевых волокон может также выводить токсины из кишечника, достигая эффекта детоксикации. Более того, калории овощей чрезвычайно низки. Однако следует отметить, что при приготовлении пищи необходимо добавлять меньше масла, чтобы обеспечить низкий уровень калорийности.
Купить шпинат

8. Молочные продукты (обезжиренное молоко, йогурт, сыр)

Обезжиренное молоко, йогурт, сыр и т.д. являются хорошей диетической пищей. Молочные продукты богаты кальцием, который способствует росту костей, а большое количество высококачественного белка ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше жира. Молочная кислота йогурта может стимулировать секрецию желудочного сока, очищать кишечник, подавлять рост вредных бактерий, избегать накопления токсинов в организме, и за этим следует стройное тело.
Купить молоко

9. Оливковое масло

Оливковое масло богато ненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, которые способствуют кровообращению и обмену веществ в коже, стимулируют пищеварение, снижают уровень холестерина, снимают желудочные боли.
Купить оливковое масло

10. Цельнозерновые продукты питания

Злаки богаты клетчаткой, которая медленно усваивается организмом человека и имеет относительно низкий гликемический индекс. Исследования показали, что люди, которые едят продукты из цельного зерна (кукуруза, клейкий рис, просо, цельная пшеничная мука), могут терять больше жира, чем те, кто ест рафинированные продукты из злаков.

Все перечисленные продукты помогут снизить вес и поддерживать его долгое время. Самое главное придерживаться диеты, заниматься спортом и отказаться от вредных продуктов питания.

Купить рис